气温骤降，立冬将至，正是进补的大好时节。

不过，进补并非是要吃昂贵的补品，而是要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。

比如下面这类廉价食材，吃对了一样很补！

滋阴吃“三雪”

01雪藕
雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血、衄血等症；熟吃可健脾开胃。

02雪菜
雪菜中含有大量的胡萝卜素和食用纤维素，所以可以起到防治便秘的作用，特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。

03雪梨
雪梨有生津润燥、清热化痰功效，雪花梨润燥清风，药用价值很高，是做“雪梨膏”的好材料。
防病吃“三宝”

01桂圆——暖心
寒冷的天气特别容易伤阳气，因此应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，建议经常在家炖些桂圆粥。

02红枣——护肝
大雪节气，阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发。所以，这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。护肝食物推荐红枣。

03吃点酸——护血管
适当吃酸性食物很有益处。尤其冬季是心血管病的高发期，适当进食酸味食物，有利于疾病预防。

进补食谱

01黄芪大枣汤——补气血
做法：取黄芪15~30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30~40分钟，连汤带料一起食用，每周吃1~2次，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。　　

02枸杞山药粥——护肝明目
做法：准备枸杞20克洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗好，一同煮烂即可。此粥可以改善视物昏花及两目干涩。


03红枣山药粥——健脾补肾
做法：取红枣10枚洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗干净，一同煮至软烂即可。　

04蜜饯百合——滋润皮肤
做法：准备干百合100克洗净，加入150克红糖拌匀，上笼蒸3小时，用瓷罐保存，每天早晚各服用1汤匙。　　

05花生炖核桃板栗——补肾发乌黑
做法：取花生50克、红枣10枚、核桃板栗各150克洗净后一同炖熟即可，每周１次。
此方可以改善冬日头发易脱落、干枯、变白等问题。

06八宝饭——养血安神
做法：取糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。
将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。
此方有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

07芪杞炖汤——补中益气
做法：取煲汤才料玉米花生等（约100克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。
将玉米花生等洗净，加入诸补益中药和调料，用文火慢炖1小时。
此方有补中益气、滋阴助阳、增强机体抗病能力的作用，适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。

08酸甜萝卜——醒脾开胃
做法：取白萝卜500克，米醋、白糖、食盐各适量。将萝卜洗净后削皮，切成薄片，放入适量食盐，拌匀至萝卜出水去除苦涩味。然后用清水漂洗，挤干水分，盛在盘里。以米醋和白糖约3:1的比例加入萝卜中，拌匀后放置两小时即可食用。