标题：谁说减肥不能吃面？这3种面条让你越吃越瘦！

内容：
最近小编收到了很多粉丝的私信问我减肥期间想吃面条怎么办?

能不能吃？

其实，虽然小编倡导减肥期间要低碳饮食但也不是不吃碳水 所以当然是能吃面条的啦~并且吃面条会不会胖主要就看升糖指数！

不同种类的面条升糖指数的差异就很大那么到底哪些面条是适合减肥人群吃的呢？

快跟小编一起来看看吧~减肥该选什么面条？

01增肌首选：意大利面全麦意面每 100 克含有 71 克高质量碳水14 克蛋白质，GI 值只有 58甚至低过全麦面包还富含非水溶性纤维比起白面白米营养更丰富、身体负担却更低还被列为素食者的优良蛋白质来源食物意面消化慢、升糖低、饱腹感强而主要功臣就是原料中的：硬粒小麦！

高密度、高蛋白、高筋度很适合健身者外食的话小编建议尽量避免千层面、奶油面这种热量爆表的料理才不会越减越肥02减脂首选：荞麦面荞麦面是日本妹子减脂的首选主食！

作为优秀的粗粮荞麦面中含有锰、锌等如果把荞麦面作为主食定期吃能够获得比较高的饱足感是主食中的减肥利器重要的是热量很低！

一碗荞麦面只有 296 大卡荞麦面的吃法也很多适合中国胃用醋汤、酱油、西红柿汤都可以做！

凉拌热吃都可以03代餐首选：魔芋面这种神奇的魔芋面是由植物魔芋制成的它在日本火到可以说是家家必备食品了为什么这么火？

因为魔芋面几乎没有卡路里和碳水化合物它由高达97%的水组成剩下的3%是水溶性膳食纤维魔芋中的主要成分是葡甘露聚糖纤维它是一种天然的可溶性膳食纤维其吸水性很强吸水后体积可膨胀50倍左右这会帮助我们增加饱腹感不仅如此，其中的可溶性纤维可以通过吸水变大、增加消化时间来缓解餐后血糖迅速升高从而降低血糖的胰岛素水平 面条怎样吃更减肥？

No.

1控制面条的量不管是什么面条抛开分量谈减肥都是耍流氓所以控制面条的量很重要！

100克意大利面约351大卡荞麦面约340大卡所以一个人吃不要超过100克的面条再搭配一些肉、蛋、蔬菜、酱料差不多能到500—600大卡适合减肥人群作为正餐食用 No.

2选择正确做法当然，在减肥的面条配上“高油、高盐、高糖”的烹饪方式也是会让你长胖的。

那么怎样做既好吃又减肥呢？

小编推荐三款：   1、番茄肉酱意面材料：意大利面、猪肉、番茄酱、新鲜番茄、洋葱、大蒜、橄榄油、黑胡椒粉、酱油、食盐做法：1、番茄在沸水里烫一下，去皮，切成小块；猪肉切丁，洋葱、大蒜切成小块备用；猪肉丁也可以放在酱油、胡椒粉和盐的混合物中腌渍一会儿。

2、炒锅加入橄榄油，将洋葱、蒜末爆香，倒入肉丁，炒到微熟装盘备用。

3、炒锅加入橄榄油，烧热后倒入番茄酱、番茄丁，倒入少量水，待烧到剩一半汤汁的时候加入肉丁，在这个过程中，放入适量黑胡椒粉、和盐，熬煮成浓稠的肉酱，酱汁就做成了。

4、另起汤锅，水开后下意面，放入适量盐，根据个人口味煮熟即可。

5、煮好的意面捞出来，浇上肉酱，就可以开动啦！

2、荞麦香菇鸡丝拌面材料：

发布时间：2025-05-24 11:04:03
来源：吃好素
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