标题：怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！

内容：
身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！

1脚踝浮肿缺乏钾钾是调节体内血液和体液的平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。

例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。

长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改善方法运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

2胃部不适缺乏维生素A每日建议：摄取维生素A男性0.

7毫克、女性0.

6毫克。

维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。

3嘴破、口角炎缺乏维生素B2 每日建议：摄取量男性约1.

3毫克、女性约1.

1毫克。

嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。

它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。

植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

4食之无味、味觉减弱缺乏锌每日建议：摄取量男性约5.

5~9.

5毫克、女性约4~7毫克。

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。

例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

5易怒、暴躁缺乏铁质缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

每日建议：男性须摄取8.

7毫克、女性14.

8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。

否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。

记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

6全身疼痛缺乏维生素D晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

序号小毛病所缺营养素1眼睛干涩缺维生素A、胡萝卜素2口臭缺维生素B6、锌3牙齿不坚固缺维生素A、钙、铁4嘴唇干燥、脱皮缺维生素A、B25贫血、手脚发凉缺维生素B6、铁叶酸6易疲劳、精神差缺维生素B1、B2、B67掉发过多、头皮屑过多缺维生素A、B6、锌、钙8头发枯黄、分叉缺维生素E、铁9黑眼圈缺维生素A、C、E10出现色斑、黄褐斑缺维生素C、E、叶酸11皱纹出现早、多缺维生素A、C、E、硒12皮肤无弹性、无光泽缺维生素B1、B213皮肤干燥、粗糙毛孔粗大缺维生素A、B6、锌14发育迟缓缺维生素A、B1、B215视力差、眼睛怕光、干涩缺维生素A、B1、B2、硒16虚汗、盗汗缺维生素D、钙、铁17舌头紫红、嘴角烂缺维生素B3、B6(来源网络,若有侵权,请联系后台删除!）

发布时间：2025-05-26 10:05:50
来源：吃好素
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