标题：「健康人生」—注意了！午睡时长与健康息息相关！

内容：
俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，睡午觉，人的本能需求。

天气一冷，不少人就愿意睡个午觉。

但午觉睡多久，是有讲究的！

早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

事实证明，午睡“充电”赋能后，不仅能充沛精力提升下半天工作效率，还能缓解精神压力、预防冠心病。

因此，午时即使没有条件平卧，也应静坐，闭目养神。

若素有畏寒恶风、精神不济等症状，更应安排充足的午睡。

午睡，千万别太久适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。

英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

6分钟：记忆开始增强 一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20~30分钟：最佳午睡时间美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟：给大脑充电 如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。

需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。

这些人，可以不睡01有心脑血管疾病的老年人群这类人的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。

02肥胖的人群不适当的午睡会使身体消耗的能量减少，不利于健康，甚至加重肥胖问题。

03低血压的人群这类人因血液流动缓慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。

04夜间失眠的人夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

发布时间：2025-06-16 11:01:35
来源：吃好素
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