标题：「养生一则」—睡梦中出现5种不适，是身体求救信号！

内容：
说“一场秋雨一场凉”，虽然最近很多地方没有下雨，但是“凉”却没有迟到，在这气温骤降的关键时刻，有些小毛病就会找上门。

特别是平时身体素质不强的人来说，睡眠不好就是最常见的问题。

秋冬季如何才能养好睡眠01晚上21点睡最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

02增加半小时午睡 除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋冬季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

03忌开窗当风睡眠开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。

另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

04注意肠胃保暖 秋冬季肠胃容易受刺激。

睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

所以，秋冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

睡梦中的5种不适，千万别忽视1、做噩梦 很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。

大家尽量避免诱发噩梦的因素即可。

如果经常做噩梦，会降低睡眠质量，促使免疫力下降，要及时就医了。

2、抽筋 晚上睡觉时突然小腿抽筋，在医学上叫做腓肠肌痉挛。

除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞等。

如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿。

3、流口水 如果仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象，那换个姿势，尽量不趴着睡就好了。

但要是用正常的睡觉姿势（仰卧或者侧睡），也会流口水。

那就可能是病症先兆，得注意啦！

4、呼吸困难 一般来说，左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。

尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小时后发作，他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。

症状较轻者坐起后十几分钟至1小时可获缓解，次日白天无任何不适。

5、头晕头痛 低血压是头昏、头痛的最常见诱因之一。

而夜间头晕最该警惕的是动脉粥样硬化。

如果斑块破裂，血液中的血小板会过来添乱，在斑块周围迅速形成血栓，从而使动脉闭塞，加重了后循环缺血。

这不但会使患者感到头晕眼花，更是像个“不定时炸弹”，时刻威胁着人体健康。

发布时间：2025-06-21 10:28:38
来源：吃好素
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