标题：益生菌要吃多久？吃益生菌的人都关心的问题

内容：
随着微生物研究的进步，生菌对人类的健康被越来越多的人认知。

从出生那一刻起益生菌便跟着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。

目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等等。

获得益生菌的途径有哪些？

1从母体中来新生儿可以从母体的产道中、初乳中得到益生菌，并开始在肠道中定殖，也是宝宝肠道微生态环境建立的开始，定殖情况关乎到宝宝后期的肠道健康。

2从发酵食品中获得比如酸奶、奶酪、醋、豆制品、腌制食品（泡菜）、酒等等。

这是我们日常饮食生活中，最为常见的获得益生菌的途径，通常参与的益生菌有酵母菌、各类乳酸菌等。

3直接服用益生菌制剂一些特殊人群及需要用益生菌预防或缓解某些健康问题时，可直接服用益生菌制剂。

比如：剖腹产的宝宝不能直接从妈妈产道中获取益生菌可以出生时补充；完全奶粉喂养的宝宝不能从初乳中获取益生菌，出生后也可以适当补充；腹泻便秘期间服用益生菌可以得到缓解；免疫力不佳和过敏体质的人群服用益生菌可以调节免疫力，改善体质。

益生菌怎么吃效果好？

1饭后30-60分钟后服用益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.

8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。

因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。

据国内外研究发现，1月新生儿空腹胃酸PH值为2.

3左右，1岁以后PH值为1.

9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。

2益生菌的温度不能太高为了保证益生菌的活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议可以放冰箱冷藏保存。

有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

3冲调水温＜40℃水温不超过37℃最好，避免高温杀死益生菌。

如果加在奶粉里服用，要等奶粉冲调好后，温度低至37度时再加入益生菌。

4服用抗生素后2-3小时再吃抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，服用了抗生素后2-3小时再吃益生菌较合适。

服用了抗生素后，补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。

5选择OTC的还是营养型的？

大便次数一天超过五次、病毒或细菌感染引起的较为严重的腹泻，为了缩短病程，可以先选OTC的，专一性强，剂量高，能够较快补充腹泻时消耗的益生菌，腹泻恢复后可换成营养性的进行巩固和预防。

6选对益生菌种益生菌种类繁多，每种益生菌的作用都有其特殊性，比如一些益生菌在肠道中定殖位置，特殊作用等。

举几个例子：调理便秘：尽量选择含有双歧杆菌的益生菌，双歧杆菌可以到达大肠并定殖，促进肠蠕动，帮助排便效果更好。

缓解过敏：可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌，这两种菌在改善过敏性体质方面效果更佳。

减轻乳糖不耐受：可以选择含有嗜热链球菌的益生菌，这种菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖于小肠的上半部分，对缓解乳糖不耐受有更积极的效果。

注意：嗜热链球菌不适合1岁以内的宝宝。

7注意益生菌中的辅料有的益生菌粉剂的辅料中含脱脂乳粉、全脂奶粉、乳糖等。

奶粉过敏的宝宝，在腹泻期间避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌；乳糖不耐受的宝宝可避开含有乳糖的。

益生菌对人类健康生存、对亚健康体质的调节表现出了不错的效果，但绝不能盲目添加益生菌吃多久才会见效？

Let's  go!

服用益生菌1—4周竞争期在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。

这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。

有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。

双方的死亡量都较大。

服用益生菌4—8周优势期

发布时间：2025-08-22 11:07:18
来源：吃好素
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