标题：我们的免疫力是如何一点点丢失的？又该如何找回来？

内容：
免疫力是人体重要的生理功能，它犹如我们“人体医生”，一旦这位“医生”受损，各种疾病便可乘虚而入。

今天就给大家分享几招，用来提高免疫力。

我们的免疫力是如何丢失的01在不健康饮食中丢失高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

另外，每天额外摄入6克盐（相当于两份快餐的含盐量）的人类志愿者，也显示出明显的免疫缺陷。

02在熬夜中慢慢丢失睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。

其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。

与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

03在心情烦躁中丢失晚期癌症患者大多数存在心理障碍，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。

T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。

因此，中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。

04随着年龄增长丢失进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。

提高免疫力的好方法01减少熬夜频率推荐每天23点前入睡，不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

02坚持适量运动每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

03保持好心情医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。

而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。

04多吃蔬菜水果每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。

05敲一敲胸骨、揉揉足三里敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

方法：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。

发布时间：2025-08-24 10:44:54
来源：吃好素
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