标题：50年没感冒，患癌没吃药，82岁不掉牙！靠的就是这6招！ 内容： 点击上方蓝色字体，关注我们知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得，很多养生方法都值得我们学习！ ▲王敏清。 50年没得过感冒！ 60年体重没有变过！ 心电图跟教科书上的一样！ 王老自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好！ 这是有量化指标的。 我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。 ”王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。 此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在60～64公斤之间。 一生未长过蛀牙，82岁的时候还有24颗牙；血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。 ▲2002~2016年王敏清15次年度体检结果六个保健方，用了一辈子50年没得过感冒、体重60年不变，88岁看起来像60多岁，王老是怎么做到的呢？ 总结起来，其实就6个保健方。 01. 吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。 反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。 这是为啥？ 因为人太过讲究了！ “首先不要愧对嘴。 我爱吃肉，而且还喝酒。 喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。 吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。 ”如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。 如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。 怎么吃吃得少一点。 每餐七分饱为宜，饭前喝汤，有助于减少食欲。 吃得杂一点。 健康的饮食习惯应该是以素为主。 中医也一向倡导以素食为主，并认为这是长寿的一大秘诀。 食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。 这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇。 吃得粗一点。 长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。 此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。 吃得淡一点。 “淡”即是饮食清淡，限盐、限油、限糖。 吃得慢一点。 孔夫子说“食不语，寝不言”，做任何事情一定要专一，吃饭就是一心吃饭，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。 02. 动物、动物，不动那就死得快！ 动物、动物，就得多活动；不动？ 那就死得快！ 有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？ 多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。 这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。 想健康，就得对自己狠点儿。 我经常步行、坚持体力活动。 平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。 王老78岁时给101岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。 不过运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。 怎么动走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 走路要注意“三五七”原则：“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。 “五”是指一星期要运动五次以上。 “七”是指运动后心率+年龄=170。 例如：50岁的人，运动后心率达到120次（身体极好者可达到190次，身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）。 如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。 提醒：早上锻炼的话别太早。 等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。 很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。 另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。 别一味追求苦练。 很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。 这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。 如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。 03. 睡好觉比吃好饭更重要最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常睡7～8个小时。 如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。 不要因为任何理由耽误睡觉。 人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。 只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。 现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。 怎么睡在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。 中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。 “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。 由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。 早晨最好6点起床，有助于生发阳气。 如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起。 中午也要小憩半小时。 如果有失眠的情况，不妨晚上用酸枣仁泡水喝，最好是在睡觉前的半小时左右饮用，能在催眠效果最佳时候入睡。 04. 出了问题就想靠药物解决，这是行不通的王老说，免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”。 发布时间：2025-11-06 10:43:14 来源：吃好素 链接：https://www.chihaosu.com/html/36254.html