标题：8种营养燕麦的花样吃法，这样的夜宵、早餐完全没有抵抗力！

内容：
你们平时吃燕麦是不是直接放锅里煮一煮，或者用开水冲泡几分钟？

满怀斗志的想靠燕麦减肥，结果由于吃起来实在寡淡无味，没两顿就腻了？

小编今天整理了8道燕麦新食法，让你重新认识燕麦不仅营养，还是一种美丽食材！

1红薯燕麦椰丝球▽材 料：红薯300g，燕麦片30g，肉桂粉3g，椰蓉适量步 骤：1、红薯洗净，上锅蒸熟。

2、取出去皮放入容器，压成泥。

3、加入燕麦片、肉桂粉搅拌均匀。

4、取适量红薯泥，团成圆球。

5、均匀的滚粘好椰蓉6、依次做好放入烤盘中。

7、预热好的烤箱，180度25分钟左右就可以了。

2低卡红薯燕麦饼▽材 料：红薯350g，燕麦100g，椰汁少许步 骤：1、燕麦100g，煮熟，捞出沥干，加入少许椰汁，搅拌均匀。

2、红薯350g，切块蒸熟，碾压成泥。

3、再放入燕麦，搅拌均匀。

4、取适量红薯燕麦泥，按成方形，摆入烤盘中，放入预热好180℃的烤箱中，烤制30分钟。

5、美味的低卡红薯燕麦饼就做好啦~清肠利器，快尝尝。

3燕麦五福粥▽材 料：大米10克，葡萄干4克，鲜玉米粒5克，燕麦一汤勺，紫米10克，红枣4颗，花生4克步 骤：1、把食材洗净，我是晚上临睡前就泡上了。

2、沸水倒入焖烧罐，拧紧盖子，晃动几下。

3、预热1分钟。

4、把材料加适量水入锅煮五分钟后，倒入焖烧罐，加入适量沸水。

5、加一勺燕麦。

6、拧紧盖子，焖3个小时。

7、甜糯的粥已经好啦，跟用锅煮的没有区别，但非常省时方便。

4藜麦燕麦椰汁▽材 料：纯椰汁240ml，即食燕麦50-80g，黑芝麻1勺，熟藜麦1大勺，坚果1勺，蔓越莓1勺步 骤：1、藜麦放水中浸泡1-2个小时（可以前一天晚上放冰箱冷藏浸泡过夜）泡好之后，放锅中煮熟，10分钟左右。

2、煮好沥干水备用。

3、燕麦，坚果，黑芝麻倒入碗底。

4、加入椰汁。

5、放入微波炉打1分钟，取出。

6、放一大勺熟藜麦，撒上蔓越莓干，完成~5绿豆薏米燕麦粥▽材 料：黄瓜1根、隔夜饭1碗、燕麦片50克步 骤：1、黄瓜切细丝。

2、将麦片和隔夜饭放入锅中，加入适量水，煮开后转小火煮至浓稠。

3、煮好的燕麦粥关火，撒上黄瓜丝。

4、拌匀即可。

6燕麦馒头▽材 料：中筋面粉200g，清水125g，燕麦35g，细砂糖15g，酵母2g步 骤：1、将面粉倒入搅拌碗，加入酵母和细砂糖。

2、加入适量清水，一边倒一边用筷子搅拌成絮状。

3、揉成光滑的面团。

4、加入燕麦，继续揉面。

5、用擀面杖把面团擀成长方形面片。

6、盖上保鲜膜，醒面10分钟。

7、擀薄后，像卷铺盖一样卷起。

8、从头卷到尾，切成大小均匀的小剂子。

9、蒸笼布打湿拧干，放入蒸屉，码上馒头。

10、盖上盖子，发酵至1.

5倍大。

11、冷水下锅，水开后大火蒸15分钟。

12、蒸好后关火，焖2分钟，待水蒸气回落后再揭盖，带着淡淡麦香的馒头就做好啦。

7碗果昔▽材 料：核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦步 骤：1、准备好所有食材。

2、将芒果去皮切块，香蕉去皮切片，放入料理杯中，选择10档运行40秒。

3、将配料洒在芒果香蕉果昔上即可。

8苹果燕麦薏米糊▽材 料：苹果1个，花生粉60克，燕麦30克，薏米粉30克，纯净水200毫升，葡萄干适量步 骤：1、苹果洗净切块（最好把苹果芯去掉，口感比较好）。

2、把所有食材放入料理杯内（除了葡萄干之外）。

3、选择最高档运行1分钟。

4、倒出放上少量的葡萄干即可。

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发布时间：2025-11-08 09:55:28
来源：吃好素
链接：https://www.chihaosu.com/html/36439.html