标题：青椒这样做，开胃又下饭，百吃不厌超解馋！

内容：
维C含量居蔬菜之首炎炎夏季，吃饭都提不起精神。

这时候最适合多吃一些素菜，给肠胃减少负担。

有人觉得素菜清淡，其实素菜可以做得比肉还香！

夏天真是太美好了，尤其是各种新鲜水果和蔬菜大量上市，价格便宜又营养，每天去买菜成了一件特别开心和期待的事。

酒，漫论诗书。

用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是夏天吃它，低脂又养颜青椒在很多菜中都是配角，辅助提味和增色。

它含有的营养，不仅能延缓衰老，还能软化血管，让你看起来年轻10岁！

青椒的水分含量高（74%~94%），热量低。

而且青椒的维生素C含量是番茄的4倍，与草莓和柠檬的含量差不多，在蔬菜中居首。

维生素C不仅能美白补水，对防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。

常吃青椒有哪些好处？

1.

青椒富含维生素C、胡萝卜素、维生素E，被称为抗氧化“三剑客”，能够清除自由基，防止血液凝固、预防感冒等。

中国营养学会推荐，成人每天应摄入100毫克维生素C 。

青椒维生素C尤为突出，每100克含有59毫克，约是番茄的4倍！

苹果的20倍！

2.

降脂减肥：青椒含有的辣椒素，是一种抗氧化物质，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪堆积，利于降脂减肥。

3.

青椒富含镁：可以松弛血管壁，缓解血管压力，是预防心血管疾病重要的矿物质。

4.

增加食欲、帮助消化：青椒芬芳辛辣的辣椒素，能起到刺激唾液和胃液分泌的作用。

推荐青椒食谱青椒炒包心菜丝-材 料-包心菜300克薄皮椒一个海盐、生姜适量油、蔬果粉适量-做 法-1.

包心菜洗净切丝，青椒也切丝，生姜切末；2.

热锅上油，炒香姜末，下包心菜和辣椒丝翻炒；3.

加海盐和蔬果粉调味即可。

青椒炒藕丁-材 料-青椒1块、藕1根鲜蔬粉少许、生抽1汤匙植物油、盐适量-做 法-1.

藕去皮后切丁；2.

藕丁沸水焯水2分钟，盛出备用；3.

将青椒切丁，备用；4.

锅中热油，倒入藕丁大火翻炒片刻；5.

接着锅中依次倒入生抽和盐，翻炒均匀；6.

锅中倒入青椒，大火翻炒片刻，倒入鲜蔬粉，翻炒均匀。

青椒土豆-材 料-土豆1个 青椒2个生抽2勺 香醋1勺盐1小匙 玉米淀粉1勺蔬果粉、植物油适量-做 法-1.

土豆去皮切块，青椒也切好；2.

锅中倒入适量的食用油，油7成热时，把切好的土豆块入锅中炸熟，表面变硬；3.

炸好的土豆捞出备用；4.

生抽、香醋、盐、蔬果粉、玉米淀粉和清水搅拌均匀；5.

锅中倒入少许食用油，先下青椒翻炒，然后倒入调好的酱汁；6.

加入炸好的土豆块翻炒均匀即可出锅。

虎皮青椒-材 料-青椒6个、豆豉10克姜2片、生抽2勺醋1勺、老抽1勺竹盐蔬果粉半勺水淀粉适量-做 法-1.

青椒洗干净去籽切段，喜欢青椒籽的可以留着；2.

调碗汁，生抽两勺加醋，加老抽，蔬果粉，三勺清水调匀；3.

姜切末，水淀粉准备好；4.

锅内入油，下入青椒段小火煎；5.

煎至两面呈虎皮状，盛出待用；6.

锅内留底油，放入姜末和豆豉小火炒香；7.

放入煎好的青椒，倒入刚刚调好的碗汁；8.

炒均匀后倒入水淀粉，炒至汤汁浓稠即可出锅。

青椒炒豆腐-材 料-大油豆腐5个 青椒2个生抽一勺、海盐适量植物油、蔬果粉适量-做 法-1.

食材洗净改刀；2.

热锅上油，下食材，放入盐和生抽，翻炒至熟；3.

中间加半小碗水，油豆腐吸水，吸饱水才好吃；4.

出锅前调入蔬果粉炒均即可。

青椒炒腐竹-材 料-腐竹200克、青椒2个姜末、素蠔油1勺植物油、盐适量-做 法-1.

准备好原材料；2.

将泡软的腐竹放入锅中煮， 加入少许盐；3.

将腐竹煮到九成熟后捞出备用；4.

热锅凉油， 放入姜末爆香；5.

放入腐竹进去翻炒；6.

加素蠔油、少许盐调味；7.

最后放入青椒翻炒， 直至变色即可关火盛入盘中。

青椒炒茄子

发布时间：2025-11-24 11:00:31
来源：吃好素
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