标题：爱的叮咛 | 吃彩虹食物，提高免疫力！ 内容： 美国亚利桑那州的骨科及功能医学专家，丽莎·巴勒博士说：“确保你得到足够的免疫增强抗氧化剂、维生素和矿物质的一个简单方法，就是“吃彩虹食物”。 丽莎·巴勒博士的兴趣广泛：跑步、骑自行车、游泳、铁人三项、高山滑雪，还有徒步旅行，烹饪健康的食物，是她的另一个爱好。 她再花园种了很多蔬菜和香草，花了很多时间学习和享受健康食物，她还涉足摄影、绘画、写诗等创作。 丽莎·巴勒博士，推崇中西医结合的理念，认为心、身、灵整体健康，是一种包罗万象的“全面健康”的医学方法。 如实验室科学检查报告，调整生活方式，辅助针灸、按摩、催眠疗法、顺势疗法、自然疗法及物理疗法的综合调整。 都很有益！ 丽莎·巴勒博士认为：五颜六色的彩虹水果和蔬菜，对人们的健康与加强免疫力非常重要，如“红苹果，土豆，樱桃或葡萄；橘子红薯、南瓜、芒果、山药或橘子；绿色猕猴桃、西兰花、橄榄、柠檬或葡萄；黄色的苹果、梨、香蕉或菠萝；蓝莓、卷心菜、甘蓝、葡萄或葡萄干；还有棕褐色的花椰菜，枣，椰子，坚果或泡菜。 ”免疫系统是一个由细胞、组织和器官组成的网络，帮助身体抵御外来侵略者的感染，如细菌、病毒、真菌和毒素。 这是一个高度适应性、复杂的生物系统，需要各部分之间的平衡才能正常运转。 这意味着，最佳的免疫健康，依赖于一个多方面的方法，专注于健康生活方式的选择。 为了确保你的免疫系统的强大，以抵御外来入侵者，丽莎·巴勒博士有一些实用的技巧，值得纳入你的日常生活。 充足的睡眠如果你缺乏安静的睡眠，你将更容易受到感染，因为睡眠是你的身体，最努力对抗炎症和感染的时候。 博士说：“休息时身体相当忙碌。 在这段时间里，它会自我修复并释放毒素，这样你就能感觉到身体的更新。 那些不规律睡眠的人，可能仅仅因为睡眠不足而影响健康，这会导致慢性炎症，”。 这种炎症，会使免疫系统承受过大的压力，从而降低其抵抗病毒或细菌感染的效果。 尽管你需要的睡眠量是高度个性化的，但建议大多数成年人，每晚睡7到8个小时。 protein蛋白质根据哈佛健康机构的说法，为了避免生病，你应该每公斤体重，至少得到0. 8克植物性蛋白质。 体内蛋白质不足，会对T细胞产生有害影响，T细胞是免疫系统的重要组成部分，因为它们会向病毒和细菌发出抗疾病抗体。 如何服用锌，可以缩短感冒时间，以及你需要了解的锌和免疫系统植物蛋白质含有大量的锌，锌是一种矿物质，有助于产生抗感染的白细胞。 Zinc锌是人体内形成300多种酶的重要矿物质，具有创伤愈合、免疫系统功能、蛋白质和DNA合成、成人生育和儿童生长等功能，锌也是维持嗅觉和味觉所必需的。 缺锌会导致发育迟缓、腹泻、阳痿、脱发、眼睛和皮肤损伤、食欲减退和免疫力低下等。 素食者和纯素主义者,应该以每天吃30毫克为目标。 富含锌的蔬菜包括:香菇、青豆、菠菜、利马豆、扁豆芽、芦笋、甜菜绿、西兰花、秋葵和甜玉米。 富含锌的素食清单：优先顺序有机全谷物、小麦胚芽、豆腐、麻子、扁豆、植物酸奶、鹰嘴豆、燕麦片、野米、瓜子（南瓜子）、藜麦、香菇、黑豆、青豆、菠菜、白蘑菇、利马豆、芝麻籽、山核桃、鳄梨、亚麻籽、芦笋通常需要多少锌？ 19岁及以上的成年人需要8到11毫克，孕妇应注意摄入足量的11毫克，哺乳期妇女应以12毫克为目标。 具体请遵医嘱！ probiotics益生菌不要忽视益生菌食品，益生菌存在于洋葱、大蒜、香蕉和芦笋等食物中。 它们有助于维持平衡的肠道微生物群，这是一个至关重要的作用，在您的免疫系统如何运作。 益生菌的作用，是增加肠道中“好细菌”的数量，进而引发抗炎细胞因子的产生，而这些细胞因子，是帮助免疫系统功能的微小蛋白质。 pressure Management 压力管理长期压力的生活，对整体健康和福祉有害。 因为压力对人体细胞有负面影响，直接降低免疫功能。 令每一个细胞产生对抗或逃跑的反应，如果这种应激状态是长期性的，细胞就会停止正常的功能，导致许多不同类型的慢性病。 压力会导致身体释放激素，如肾上腺素、多巴胺、去甲肾上腺素和皮质醇，这会降低人体制造淋巴细胞的能力——白细胞，有助于对抗有害病毒或细菌。 自然缓解压力的方法一些有助于缓解压力的活动，包括冥想、瑜伽、深呼吸、吃素等。 vitamin维生素通过饮食摄取足够的维生素，营养，是我们在防治感染的斗争中的首要保护，战斗中的关键士兵包括维生素A、C、E、B6、D、以及锌、铁和硒等矿物质。 这些维生素大多是帮助我们身体，维持强大的免疫系统之原因，就是抗氧化剂。 一些富含维生素的食物包括：胡萝卜、柠檬、苹果、红薯、甜椒、草莓、杏仁、洋蓟、鳄梨、浆果等通常，身体从食物中吸收最重要的维生素和矿物质，这就是为什么要吃健康、均衡的饮食是很重要的。 然而，如果你缺乏某种营养素，你应该咨询专业人士，是否服用补充剂会有帮助。 Moderate exercise适量的运动适当的运动，已经被证明有助于免疫健康。 根据2019年的一项研究，锻炼有很多好处，包括减少炎症和改善免疫调节，这可以延缓衰老的负面影响。 研究还发现，适度的运动、散步、跳舞或瑜伽，可以降低患病的风险。 运动可以帮助你的免疫系统对抗感染。 戒烟、戒酒、戒动物性食物“吸烟饮酒会通过破坏血液中的抗体，肉食为身体带来极大的负担，感染动物病原体病毒的几率，会增加感染疫病的风险，”博士说。 抗体是免疫系统产生的蛋白质，用于抵抗外来感染。 “吸烟，损害我们的肺部清除感染的能力，同时也破坏肺组织，饮酒会严重损伤肝脏的功能”巴勒博士说：吸烟、饮酒、肉食者，很容易遭受COVID-19感染。 总之，选择健康的生活方式，每天摄入丰富的水果和蔬菜种类，就可建立更广泛的营养体系，增强身体免疫系统。 没有人可以伤害，上帝所要宽恕的人；他会毫发无损，即使整个世界都反对他。 ---Kabir我们以虔诚的心， 一起祈祷蔬食世界降临， 善待彼此、善待地球、善待万物。 感谢每一位赞赏的朋友，为动物解放所做的努力！ 本平台会将赞赏金，捐助给动物救助机构。 VegLucy代表每一位赞赏的朋友，转达您对动物的关爱和祝福！ 愿您的点滴之爱温暖世界！ VegLucy为动物解放而作画和撰写文章。 如果您喜欢此文，请留言并赞赏，用以帮助动物朋友。 谢谢您！ 发布时间：2025-12-06 10:42:12 来源：吃好素 链接：https://www.chihaosu.com/html/39310.html