标题：素食主义：它比豆腐还营养，常吃护心脏、补钙、抗衰老！全家都爱吃~

内容：
▲点击关注，教你选食材 做素食 酵素养生大家都知道豆腐的营养丰富，却不知有一样食物，营养不输豆腐，价格也便宜，它就是豆腐皮。

豆腐皮是汉族传统豆制品，豆腐皮也叫“油皮”、“腐竹”、“豆腐衣”，浓缩了丰富的植物蛋白、膳食纤维，钙等微量元素。

据研究，豆腐皮中不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。

1.

易消化易吸收，提高人体健康水平豆腐皮是一种营养价值很高的方便食品，它含有大量的植物蛋白，还有多种糖分和一些植物纤维素；另外钾、钙以及铁等微量元素也是豆腐皮中最重要的存在，它还具有易消化，易吸收的特点，平时食用可以为人体补充多种营养，能维持身体的正常代谢，提高身体健康水平。

2.

豆腐皮能保护心脑血管豆腐皮对人类的心脑血管也有很好的保护功效，它含有大量的卵磷脂，这种物质进入人体以后能防止血管老化，也能加快血液流动，对血栓和心肌缺血以及动脉硬化等高发的心脑血管疾病都有明显的预防功效。

3.

豆腐皮能补钙豆腐皮中含有大量的钙质，而且它含有的钙质很容易被人体吸收和利用，能起到良好的补钙作用，对人类因缺钙引起的骨质疏松和关节疼痛都有很好的缓解功效。

另外豆腐皮中还含有大量的异黄酮，这种物质可以调节女性内分泌，女性食用以后能减少乳腺癌的发生。

豆腐皮的吃法很多，凉拌、蒸、炒都可以，今天给大家推荐几道豆皮的做法。

1时蔬小拌菜▽材 料：豆皮50克，西兰花36克，黄瓜50克，胡萝卜50克，白菜心60克，苦苣35克，盐、蔬果粉、橄榄油、香油适量做 法：1、西兰花掰开洗净，豆皮切丝，苦苣洗净一切两段，黄瓜、胡萝卜和白菜心切丝2、西兰花、豆皮丝、苦苣用开水焯一下捞出，用纯净水过凉备用3、将食材放入盆中，加入橄榄油、盐、香油、蔬果粉拌均匀即可2爽口金针菇拌油豆皮▽材 料：油豆皮2张，金针菇225g，黄瓜丝60g，胡萝卜丝30g，姜丝4g，小米辣5g，酱油30g，陈醋10g，香油2g做 法：1、金针菇剪掉根，撕成小柳2、锅中放入适量清水，水开后，倒入金针菇，绰水3、绰好后的金针菇捞出，放凉待用4、油豆皮放入盆中，倒入烧开的沸水，烫一分钟后捞出5、烫好后的油豆皮切丝，待用6、将所有调料加入姜丝、小米辣拌匀7、金针菇、油豆皮丝、胡萝卜丝、黄瓜丝倒入同一个盆中，倒入拌好的调料混合汁8、拌匀即可3老醋菠菜豆皮▽材 料：菠菜，豆皮，胡萝卜，生抽，盐，蔬果粉，陈醋，花椒，辣椒做 法：1、菠菜切段，豆皮和胡萝卜切丝2、豆皮焯熟，胡萝卜和菠菜焯水3、食材焯水后控干水分入盆，放上几个干辣椒4、锅中热油炸香花椒，再倒入适量陈醋5、热油倒入盆中，再加盐、蔬果粉和生抽一大勺拌匀即可4油泼豆皮▽

发布时间：2026-01-24 11:03:18
来源：吃好素
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