标题：【今日素食】既补钙质，又降血脂，春天多吃这种蔬菜准没错！

内容：
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推荐你们多吃一种蔬菜——油菜。

每100克油菜中的钙含量为108mg。

除此之外，油菜中还富含胡萝卜素、维生素C等，具有降低血脂、宽肠通便的作用。

如果担心钙质流失，不妨在春天多吃些油菜。

1香菇油菜▽材 料：油菜250克，香菇6朵，姜末、植物油、盐、蔬果调味粉适量做 法：1、油菜叶子掰开，放到清水中洗净控干水分2、香菇切片，片可以切的稍微厚一点，吃起来更有口感3、炒锅倒油，油热后用生姜呛锅4、闻到香味以后，先下香菇翻炒，炒到香菇变软5、接着再放入油菜翻炒，最后加盐和蔬果粉调味6、继续翻炒，直到蘑菇全熟即可出锅2清炒小油菜▽材 料：小油菜200克，姜丝10克，植物油1汤匙，盐、蔬果调味粉适量做 法：1、小油菜摘洗干净，水里放少许盐，泡10分钟，换水清洗干净2、炒锅放油烧热，放姜丝爆香3、放入洗净的小油菜，大火爆炒，快速翻动4、旺火翻炒至菜断生，加盐和蔬果粉调味即可出锅3素蠔油鲜笋面筋▽材 料：小油菜240g，油面筋75g，干香菇20g，鲜笋200g，植物油、盐、素蠔油适量做 法：1、食材洗净改刀2、锅内水开后倒入笋片煮开后捞起3、另起锅煮水把菜心倒入烫至变色后捞起4、锅入油烧热，倒入香菇和笋片煸炒出香味5、再把油面筋倒入加入少许开水和3克盐6、加入素蠔油翻炒均匀7、烧制入味后再把青菜加入翻炒均匀后熄火出锅4杏鲍菇扒油菜▽材 料：杏鲍菇1个，油菜2颗，姜末、金兰酱油、素蠔油、盐适量做 法：1、杏鲍菇洗净切片，油菜洗净2、热锅放油，放入切好的姜末爆香3、放入杏鲍菇炒一会再加油菜4、倒入酱油和素蠔油翻炒均匀5、最后调入盐即可出锅5油菜木耳炒粉条▽

发布时间：2026-01-29 10:30:40
来源：吃好素
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