◎ 一 行

我们修习了专注力提升和无声打坐以后，你会发现，自己的专注力得到了前所未有的提升，只要你想，随时随地都能换回自己的情绪，随时随地都能制心一处，这不正是修行修心之人梦寐以求的嘛！

少些概念和说教，直接上实操。一句话解释无声经行：悄无声息地走路。

1、找一个安静、平坦的地方，消无声息地走路。在家里、办公室、公园或者其他人员比较少的地方，一步一步的走路。眼睛平视或者只看前方两米左右的距离，轻轻地往前走。每迈出一步，我们需要做到听不到自己步伐的声音。

2、注意力放在你每走一步发出的声音上面，尽力不要发出任何的声音，包括脚掌和地面的接触以及裤腿间摩擦发出的声音，同时轻、缓、慢的腹式呼吸。

3、用心感受，如果还能听到你走路的声音，放慢放缓你的脚步，脚尖轻轻的接触地面，然后是脚掌、脚跟轻轻的落地，再换一只脚，如此反复。

根据你的环境，走的距离可以长一些也可以短一些。时间也可以根据你自己的情况，长短没有具体的要求。

4、经行中，可能你的思绪会短暂的跑偏，我们不必在意，不强行要求自己无念，这做不到的。任何念头任他来任他走，只管听你每一步的声响就行。

无声经行注意事项：

1、选择安全的环境，尽量人少、不嘈杂、没有车辆经过；我的经验是在自己家里或者办公室最好；

2、刚开始的时候鞋底尽量选择松软舒适的；

3、裤腿间的摩擦也能发出声响，衣服尽量选择最低声响的材质；

4、经行过程中需要我们全程腹式深呼吸，这样更能快速的使我们安静下来；

5、无声经行过程中，不要数息或者数步数，整个过程需要我们将注意力安放在行走发出的声响上面，如果忙着数息或者数步数了，那就顾此失彼了，没有制心一处的效果。

无声经行和无声打坐的修习效果是一样的，所以需要长期坚持，只要能长期坚持，很快你就能体会到意想不到的效果。无声打坐是在静中修习修心，而无声经行是在动中修行修心，同样能快速的提升我们的觉知力和感受敏锐度。我的习惯是每天傍晚半小时无声经行，晚上再三小时无声打坐。

无声经行和无声打坐获得的觉知力的提升以及敏感度的提升效果，是能相互促进的，随着经行次数的增加，你打坐时候也就能更快更长时间的制心一处；同理，随着打坐修习次数的增加，无声经行中也能更快更长时间的制心一处。所以，经行和打坐是相辅相成的，最好不要偏废。经中记载佛陀每天傍晚都坚持经行，无论刮风下雨。《四分律》卷五十九中说，时常经行能得五利：(一)能堪远行，(二)能静思惟，(三)少病，(四)消食，(五)于定中得以久住。

摘自《无声禅》