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谁说不吃肉就不配拥有肌肉？素食型男来咯

2026-01-13 10:09

俗话说得好：

“地球不爆炸，我们不放假。”

老板说，今天的文章要让大家放松放松

同时又不能是很水的内容。

小编思来想去，

我们可以关注一下素食与健身的话题嘛

在这里也祝大家五一快乐！

假期除了好好休息，也要陪陪家人哦。

很多健身的人都有一个误区！

要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉？

其实并不是这样，事实上我们在增肌过程中是离不开素食的。这些素食扮演了重要的角色，只要是天然的食材就是最好的。也就是说，吃素也是可以增肌肉的！

关于素食增肌的例子

（一大波美图袭来，不看后悔）

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Nimai Delgado

来自美国加利福利亚

是一位IFBB（国际健美联合会）成员，同时也是一位专业教练。在他ins上的个人简介。-Never Eaten Meat(从不吃肉) 是他最醒目的标签。

这位型男是典型的胎里素，父母都是素食主义者，所以自打出生以来，他就是蛋奶素食者，而且是从未吃过肉！从未吃过肉！从未吃过肉！20多岁时，他成了一名工程师之余，还成为了一名真正的全素食者。选择全素的原因很简单：出于对道德的考虑和保护动物的需要。

虽然吃素，型男也一直有运动的习惯，别看现在的他有颜值有身高有身材，其实也曾是矮星人一族呢~小时候因为个子矮，让他很不自信，那时候他就想着，一定要通过运动让自己壮起来，这也为他踏入健身之路，埋下了一颗小小的种子。

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这位型男光看样子就已经很吸引女生，身型比例也很出众。翻看他的IG才知道，原来他是一位运动员，同时也是一位 Youtuber ，在Youtube上分享自己的素食清单以及健身视频。

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这位型男是一名机械工程师，而他的身材惊人，在 IG 经常提倡素食饮食，也分享不少素食餐单供参考。

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这位素食型男是一位线上健身顾问，出身医学系的他，经常在 IG 推翻「吃素不能长肌肉」的理论。

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这位素食型男二十年来一直坚持素食主义。他曾在访问中被问到素食者和肉食者在健身后饮食有什么分别时，他说：素食主义更可加快运动后身体的复原。

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如果只看样子跟身型，实在不易估到这位型男只有 21 岁，年纪轻轻的他原来是一位法律系学生。他非常热爱健身，从小已经建立素食的饮食习惯，在 IG 也经常分享很多用水果设计的美食！

所以要明白，素食可以增肌

力气照样使，肌肉一样练

.......

是不是有点意犹未尽？

不过看完上面小哥哥们的亲身展示

你肯定也认同素食是绝对可以增肌的

↓↓↓

那吃素的人，如何才可以增肌？

理论上只要吃够了蛋白质

控制碳水化合物和脂肪的含量

加上运动计划就可以增加肌肉的

（1）关于蛋白质
蛋白质进入身体后会变成22种氨基酸，人类不能产生但是又必需的氨基酸有八种，所以如果想要吃素，并且补充齐全这八种氨基酸，你就不能挑食，要通过搭配不同富含蛋白质的植物获得。当然，藜麦就很厉害，自己一个就包含了9种氨基酸，可以安排起来。

（2）控制碳水化合物和脂肪含量

现在很多人都习惯吃精制的食品，如白米白面等，一不小心就会摄入过多的碳水化合物和脂肪。所以，如果你还做不到少吃碳水，这里建议先把谷物的颜色和种类增加一下，例如吃不同颜色的糙米，全麦面粉等。起码不是白茫茫的一片，还增加了膳食纤维。

还有脂肪的问题，其实通过吃坚果是可以补充蛋白质和脂肪的，一般每天一小把不同种类的坚果就足够了。如果过多地通过吃食用油来增加脂肪，对你增肌的过程没有太大帮助，反而容易增加内脏的负担。

（3）定制适当的运动计划

我们都知道除了7分吃之外，3分练也是很重要的。关于这个呢，可以找专业的健身教练定制私教课程去达到你自己的目标。当然，也可以上健身的APP找到自己觉得适合的计划跟着练习，这个按自己的实际情况来实施就好咯。

好啦，今天小编就跟大家絮絮叨叨到这里。

综上所述，你要想通过吃素增加肌肉，要注意摄取足够的蛋白质，并且还警惕不能摄入过多的碳水化合物和脂肪。最好是每一顿配餐都要提前规划好。还有一个很重要的，就是坚持！

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