1. 将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段；海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
1. 将胡萝卜滚刀切成小块儿待用。小米洗干净待用；2. 将小米倒入砂锅中，倒入1500ml水，大火加热；4. 粥开锅后，打开锅盖，用勺将粥搅拌均匀，盖盖儿小火焖煮5分钟；7. 放入冰糖，继续熬煮2-3分钟，冰糖溶化后即可。胡萝卜的好处：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素。新鲜的胡萝卜效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。
2. 糙米沥干放入果汁机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆；3. 取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮；4. 以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入红糖，拌煮至糖融化即可。糙米的好处：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。1. 红豆和薏米洗净，放入电饭锅内胆中，加入清水，浸泡5-6个小时；2. 浸泡过一夜之后加入冰糖，用电饭锅的煮粥功能煮熟就可以了。红豆的好处：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。2. 芹菜切成段，豆干切成条，辣椒、姜切丝，备用；3. 不粘锅放入少许植物油烧热，放入辣椒，姜丝炒出香味；芹菜的好处：芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。
2. 去皮放入碗里，用勺子压成泥，趁热加入一勺白糖拌匀；3. 接着加入适量糯米粉，搅拌均匀后，再下手揉成面团；4. 把面团平均分成30克一份，先放在掌心搓圆，再按压扁成饼状；6. 小火慢煎至两面金黄，用筷子轻压小饼，能很快回弹的状态就可以啦；7. 这道简单又好吃的红薯糯米饼就做好啦，软糯香甜，孩子一连吃了好几个~地瓜的好处：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，做成小饼，软糯香甜，外焦里嫩，大人孩子都喜欢。
燕麦的好处：燕麦能滑肠通便，促使便便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便作用。
2. 锅里放油烧热，三种食材一起放入锅里，大火翻炒；黑木耳的好处：黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力。
4. 拌汁浇在魔芋丝和蔬菜上，加上白芝麻搅拌均匀即可。魔芋豆腐的好处：魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜。喜欢本篇请点赞 
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