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脸色发黄、手脚冰凉？多吃这些食物，滋补气血，养出好气色！

2025-11-25 10:18

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一个气色红润、充满活力的女人，看起来更健康自信；而一个脸色蜡黄、精神萎靡的女人，吸引力会大大下降，给人一种“不健康”的感觉。

换句话来说，如果一个人的脸色不好，即使是少女的年龄，也会让你看起来像个黄脸婆。

除此之外，有些女人在秋冬季节很容易手脚冰凉、脸色苍白无血色。

这到底是怎么回事呢？该怎样改善气色呢？

气血不足

女人的气血不足会反映在脸上、身体上，影响着容颜和外形。所以，要判断一个女人的气血情况，一点也不难。

大家可以看着镜子里的自己，看看与以下情况是否相符。

掉发严重：掉发越来越严重，头发发黄开叉，整体给人毛躁的感觉。

皮肤发黄：皮肤暗黄，出现毛孔粗大、有斑、红血丝等等。

双目无神：眼睛有血丝、干涩，眼白混浊、发黄。

四肢冰凉：手脚冰凉，或手心发热、常冒汗，特别是冬天更明显。

推荐食谱

1、八宝粥

莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。

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益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

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2、山药薏苡仁粥

山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。

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补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

贫血

大多数女性都会有贫血的现象，有可能导致脸色没有光泽。

贫血最早出现的症状有头晕、乏力、困倦；而最常见、最突出的体征是面色苍白。

女性要补充含铁的食物，如黑木耳、紫菜、发菜、黑芝麻等；同时吃一些补血食物，如桂圆、当归等。

推荐食谱

1、莲子桂圆汤

莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

2、枸杞红枣煲鸡蛋

枸杞10克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

有补虚劳、益气血等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、失眠等病症的调理。

生活作息乱

喜欢熬夜、吃煎炸油腻食物、喝酒抽烟等，都属于生活作息不正常。此时，身体出现代谢混乱，从而导致脸色不好。

建议：为了变美，还是早点休息，保证每天至少7个小时的睡眠时间；同时，多喝水、饮食清淡，才能让身体的代谢功能更好地运转。

运动量不够

太久没有运动，新陈代谢率会下降，从而导致了身体不良状态表现在脸上。

尤其是办公室女性，长时间久坐又缺乏运动，这样不单只脸色不会好看，身体也会垮掉。

建议：晚饭后半小时慢跑，或饭后散步；最好坚持每周有2~3次的运动。总之就是让自己动起来，不要让自己一直保持呆滞状态。

护肤不到位

女人天生爱美，护肤、化妆是再正常不过的一件事了。

护肤没有做好，在干涸或营养不良的状态下会导致皮肤暗黄；而忽略卸妆的重要性，皮肤也会出现各种问题，如暗黄、黑头、粉刺。

建议：想脸蛋保持迷人的光彩，我们要好好护肤，一周敷1~2次面膜，用按摩精油为脸部肌肤进行按摩，以按摩打圈的方式卸妆。

日常饮食中要注意：

① 多吃矿物质丰富又补气补血的主食，如小米、糯米、粳米等。

② 多吃一些含生物碱、叶酸、粘多糖较多的蔬菜，如黄花菜、黑木耳、菠菜、南瓜、山药等。

③ 尽量选择水份含量相对较多的水果，同时还要注意选择那些叶酸、烟酸、黄酮类物质相对较为丰富的水果，如红枣、龙眼、樱桃、葡萄干等水果。

④ 对于一些咖啡因摄入过多、长期生活在辐射环境中的白领而言，日常适当的多喝一些白开水，不管是对皮肤还是对身体都有很大帮助。

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