如何通过改变生活方式自然降低血压？

如何通过改变生活方式自然降低血压？

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——格雷格医生（Dr.Michael Greger）

可观看视频：

（视频时长4:25，如果没有充裕时间，可以选择观看原视频文字版或原视频截图）

文字版：

如何通过改变生活方式自然降低血压？

断食的历史已有数千年，但最近我们才开始对其进行实验。我曾经做过一系列70年代使用断食来减肥的视频。

它安全吗？它有效吗？如果是用断食治疗其他疾病又如何呢？

早期减肥实验，注意到断食的副作用之一，是血压的持续降低，以至于你需要，在断食期间停止服用，降压药物以防止血压变得过低。

当你恢复进食，血压也会上升。但是明显地，不会像以前一样高。但是，当然这取决于你重新开始吃什么。

例如，一个案例报告中，一名女子用断食来缓解自己的风湿性关节炎。收缩压一开始在170左右，尽管使用了多种血压药物。

她停药后开始了八周的全植物性饮食，血压由170降至130，并在结束断食之后，降至正常的110。

但这会不会只是因为，减肥的原因？她通过断食减去了22磅，又通过植物性饮食减去了27磅。

所以，没错，把血压由170降至110很离奇，但这是发生在减去50磅体重之后的。

我们几十年前就知道任何形式的减重，都会降低血压。就算让严重超重的肥胖人士，仅仅减去一点点重量，就能降低他们的血压。

但大多数严格，卡路里限制下的血压降低发生于头两天，在体脂显著减少之前。所以，它也可能是，由于战斗/逃跑的应激激素减少。

例如锻炼前后的，肾上腺素与去甲肾上腺素，通过两周每天只有数百卡路里摄入的饮食。

这可能是极低卡路里的饮食，被发现能够降低血压的原因之一。甚至在药物控制失败的前提下，因为饮食改变了激素。

但是，低卡路里饮食，通常更倾向于植物性饮食。所以它包含更多，纤维和钾，更少饱和脂肪。

即便只是在高血压患者的饮食中添加蔬菜、水果，就可以降低他们的收缩压 — 也就是高压— 减少7个点。

通过吃更多蔬菜、水果减去10磅，你就能达到这样的效果。并且，如果你加上减少肉类摄入，加倍食用蔬果，

再减少饱和脂肪和胆固醇摄入，可以将血压降低11点。还有什么是我们能做的？日常饮酒者，限制酒精摄入能降低5点血压。

让我们总结一下：限制酒精摄入能降低你的收缩压5点，减去10磅能降低7点。同样的还有每天按推荐量吃8到10份蔬菜水果。

至少三个月持续，进行有氧运动可以降低9点...让我们把这也加上，多吃蔬果加上少吃肉类，能使你降低11点血压。

降血压药可能造成副作用，但它们单独使用就可以使血压降低15点。减少盐摄入呢？在节食饮食中，钠的摄入也被控制。

减少够多钠摄入，它能超越药物：药物减少15点，限制钠减少16点。饮食方式改变就只能有这样的效果了吗？

让人们进行纯植物饮食，即使钠含量适中，也能使高血压降低18点。甚至10人内有9人，在仅仅7天之内，减少或完全停用了降血压药物。

这是很可观的。那么，当你采用这样的饮食，再加上断食呢？37点！我们将在下个视频中，探讨相关的研究。

原视频截图：